درمان شناختی‌رفتاری (CBT)
کار روی الگوهای فکری، احساسی و رفتاری که همدیگر را تغذیه می‌کنند. یکی از پرکاربردترین رویکردها برای اضطراب، افسردگی و مشکلات رابطه.
راهی که با گفت‌وگو شروع می‌شود
مسیری روشن و قابل بازبینی
از ارزیابی اولیه و تعیین هدف تا تمرین‌های بین جلسات و بازبینی پیشرفت، با روش کار و چارچوب گفت‌وگو در مشاوره آشنا شوید.
قدم بعدی را با هم پیدا می‌کنیم
مسیری روشن و قابل بازبینی
روش کار
من به یک رویکرد واحد وفادار نیستم. بسته به موضوع، شرایط و آنچه برای تو واقعاً کار می‌کند، از ترکیبی از
رویکردهای علمی و اثربخش استفاده می‌کنم — و مهم‌تر از هر تکنیکی، این است که بدانی چرا و کجا داریم روی چه چیزی کار می‌کنیم.
- روش کار
- CBT
- ACT
- ذهن‌آگاهی
- رویکرد سیستمی
چه ابزارهایی در اتاق درمان داریم
رویکردها
پذیرش و تعهد (ACT)
به‌جای جنگیدن با فکرها، یاد می‌گیریم با آن‌ها فاصله بگیریم و زندگی را حول ارزش‌های خودمان بسازیم.
ذهن‌آگاهی و تنظیم هیجان
تمرین‌های کوتاه روزانه برای برگشتن به لحظه‌ی حال، شناخت هیجان‌ها و آرام‌کردن بدن پیش از واکنش.
رویکرد سیستمی برای زوج و خانواده
وقتی با دو یا چند نفر کار می‌کنیم، رابطه خودش به یک مراجع تبدیل می‌شود: چرخه‌های تکراری، مرزها و الگوهای ارتباطی.
کار روی سوگ و فقدان
بدون عجله، با احترام به سرعت خودت. موج‌های سوگ را می‌شناسیم و برای ادامه‌ی زندگی جا باز می‌کنیم.
ارزیابی و مصاحبه‌ی بالینی
قبل از هر مداخله، دقیق می‌فهمیم موضوع چیست. مصاحبه‌ی اولیه، شدت و شکل مسئله، و مسیر مناسب را روشن می‌کند.
از جلسه‌ی اول تا ادامه‌ی مسیر
مسیر جلسه‌ها
- جلسه‌ی اول آشنایی و ترسیم مسیر درباره‌ی آنچه آزارت می‌دهد حرف می‌زنیم، هدف‌های واقع‌بینانه تعیین می‌کنیم و بازه‌ی تقریبی مسیر را با هم مرور می‌کنیم.
- جلسه‌های میانی کار روی موضوع اصلی با ابزارهای متناسب با موضوع پیش می‌رویم؛ تمرین‌های کوچک بین جلسه‌ها را مرور می‌کنیم و سرعت را با شرایط تو تنظیم می‌کنیم.
- بازبینی دوره‌ای هر چند جلسه یک‌بار کنار می‌ایستیم و می‌بینیم کدام بخش مسیر دارد کار می‌کند و کدام بخش نیاز به تغییر دارد. هدف‌ها قابل بازنویسی‌اند.
- جمع‌بندی پایان مسیر، وقتی آماده باشی وقتی ابزارها را در دست گرفتی، فاصله‌ی جلسه‌ها را بیشتر می‌کنیم و در نهایت با هم می‌بندیم؛ نه یک‌دفعه، نه اجباری.
چیزهایی که همیشه ثابت می‌مانند
اصول کار
واقع‌بینی
هیچ‌کس درمان را با وعده‌ی «قطعاً خوب می‌شوی» شروع نمی‌کند. ما با واقعیت کار می‌کنیم، نه با وعده.
رازداری حرفه‌ای
محرمانگی بخشی از چارچوب حرفه‌ای کار من است و در جلسه‌ی اول با هم مرورش می‌کنیم.
احترام به خودت
هدف من این نیست که خودت را با نسخه‌ی ایده‌آلی از تو عوض کنم؛ هدف این است که با خودت راحت‌تر زندگی کنی.
درباره‌ی روش کار
پرسش‌های پرتکرار
اگر پاسخ سوالت اینجا نبود، در صفحه‌ی تماس بنویس؛ خودم جواب می‌دهم.
چرا از چند رویکرد استفاده می‌کنی؟
چون هر موضوع، ابزار خودش را می‌خواهد. اضطراب شاید با تمرین‌های CBT سریع‌تر پیش برود، در حالی که سوگ به رویکردی انسانی‌تر و بدون عجله نیاز دارد. با هم انتخاب می‌کنیم.
آیا نتیجه سریع می‌گیرم؟
هیچ رویکردی وعده‌ی نتیجه‌ی سریع نمی‌دهد. تغییر واقعی معمولاً تدریجی است. هدف ما این است که ابزارها را در دست بگیری و مسیر را بفهمی.
اگر با رویکردی راحت نبودم چه می‌شود؟
همیشه قابل گفت‌وگو است. بازبینی دوره‌ای مسیر دقیقاً برای همین است: ببینیم کدام بخش دارد کار می‌کند و کدام بخش نیاز به تغییر دارد.
چه تفاوتی بین CBT و ACT هست؟
CBT بیشتر روی تغییر محتوای فکر کار می‌کند، در حالی که ACT روی تغییر رابطه‌ی ما با فکر و حرکت به سمت ارزش‌ها تمرکز دارد. در عمل، اغلب با هم ترکیب می‌شوند.
چطور می‌فهمم آماده‌ی شروع هستم؟
اگر تصمیم گرفته‌ای که یک نفر بی‌طرف همراهت باشد، همین کافی است. نیازی نیست از قبل بدانی چه می‌خواهی بگویی.
قدم اول را با هم برداریم
لازم نیست از قبل بدانی چه می‌خواهی بگویی. یک گفت‌وگوی ساده کافی است تا ببینی این مسیر برایت درست است یا نه.