افسردگی و بی‌حالی

نشانه‌هایی که مراجعان با آن‌ها می‌آیند

از دست دادن لذت در کارهایی که قبلاً دوست داشتی

خواب زیاد یا کم، اشتهای به‌هم‌ریخته

احساس پوچی و بی‌ارزشی

خستگی حتی بعد از استراحت

کاهش تمرکز و انگیزه برای کارهای روزانه

احساس گناه یا خودانتقادی شدید

چطور روی آن کار می‌کنیم

1 بررسی دقیق شدت و طول مدت، برای انتخاب مسیر مناسب

2 فعال‌سازی رفتاری؛ قدم‌های کوچکِ روزانه که خلق را بالا می‌برد

3 کار روی افکار منفی و انتقاد درونی

4 بازبینی روابط، کار و عادت‌های روزانه

5 در صورت نیاز، هماهنگی برای ارجاع به روان‌پزشک

چه زمانی بهتر است کمک بگیریم

اگر بیش از دو هفته است که حالت پایین مانده، اگر کارهای ساده‌ی روزانه سنگین شده، یا اگر به فکر آسیب زدن به خودت افتادی — همین امروز تماس بگیر. اگر خطر فوری وجود دارد، با ۱۲۳ یا اورژانس اجتماعی تماس بگیر.

ادامه‌ی مسیر

حوزه‌های مرتبط

اضطراب و نگرانی

رابطه و خانواده

عزت نفس و خودارزشی

قدم اول را با هم برداریم

لازم نیست از قبل بدانی چه می‌خواهی بگویی. یک گفت‌وگوی ساده کافی است تا ببینی این مسیر برایت درست است یا نه.