نشانه‌هایی که مراجعان با آن‌ها می‌آیند
نگرانی مزمن درباره‌ی مسائل کوچک و بزرگ
احساس تنش بدنی، تپش قلب یا تنگی نفس
فکرهای تکراری که قطع نمی‌شوند
مشکل در خواب، تمرکز یا تصمیم‌گیری
اجتناب از موقعیت‌ها یا کارهایی که اضطراب می‌سازند
خستگی مزمن بدون دلیل پزشکی روشن
چطور روی آن کار می‌کنیم
1 شناخت الگوهای فکری که اضطراب را تغذیه می‌کنند
2 تمرین‌های کوتاه تنفسی و ذهن‌آگاهی برای آرام‌کردن بدن
3 مواجهه‌ی گام‌به‌گام با موقعیت‌های اجتناب‌شده
4 تغییر رابطه با فکرها به‌جای جنگیدن با آن‌ها
5 بازبینی عادت‌های خواب، کافئین و برنامه‌ی روز
چه زمانی بهتر است کمک بگیریم
اگر نگرانی بیش از چند هفته ادامه دارد، روی خواب یا کار اثر گذاشته، یا باعث شده از چیزهایی که قبلاً برایت آسان بود فاصله بگیری — وقت آن است که با یک نفر درباره‌اش حرف بزنی.
ادامه‌ی مسیر
حوزه‌های مرتبط
افسردگی و بی‌حالی
رابطه و خانواده
عزت نفس و خودارزشی
قدم اول را با هم برداریم
لازم نیست از قبل بدانی چه می‌خواهی بگویی. یک گفت‌وگوی ساده کافی است تا ببینی این مسیر برایت درست است یا نه.