چرا چک کردن مدام، اضطراب را بیشتر می‌کند؟

چرخه‌ی اطمینان دادن

وقتی مضطربی، ممکن است هر چند دقیقه چک کنی: قفل در، پیام‌ها، علائم بدنی. این کار، آرامش کوتاه می‌آورد — اما هر بار، ترس را بزرگ‌تر می‌کند. ذهن یاد می‌گیرد که بدون این چک کردن، امن نیست.

چطور این چرخه را شکست؟

• اول الگو را ببین: چه زمانی چک می‌کنی؟

• فاصله را کمی زیاد کن؛ ابتدا چند دقیقه، بعد طولانی‌تر.

• به ترس اجازه بده باشد، بدون آنکه حتماً کاری انجام دهی.

• بعد از هر بار مقاومت، یادداشت کن چه اتفاقی افتاد.

اطمینان دادن مداوم، دشمنِ اعتماد به خود است.