خواب و اضطراب؛ دو طرف یک سکه

شب‌ها ذهن بلندتر حرف می‌زند

احتمالاً این را تجربه کرده‌ای: تمام روز سرت شلوغ است، اما به‌محض دراز کشیدن، افکار هجوم می‌آورند. این طبیعی است. وقتی همه‌ی صداهای بیرونی خاموش می‌شوند، ذهن برای اولین بار فرصت می‌کند حرف بزند.

اگر این وضعیت به شب‌های پی‌درپی تبدیل شود، چرخه‌ی خواب و اضطراب شکل می‌گیرد: بی‌خوابی، اضطراب را بیشتر می‌کند و اضطراب، بی‌خوابی را.

چند عادت ساده که کمک می‌کنند

• یک ساعت پیش از خواب، نور را کم کن و صفحه‌ها را ببند.

• خواب را با کارهای دیگری در هم نکن؛ تخت فقط برای خواب باشد.

• اگر ذهنت شلوغ است، دو دقیقه بنویس؛ همان کافی است.

• قهوه و کافئین را به بعدازظهر منتقل نکن، حذف کن.

• صبح، تا می‌توانی نور طبیعی ببین.