- ACT
- ارزش‌ها
- انگیزه
- زندگی معنادار
انگیزه می‌آید و می‌رود؛ ارزش می‌ماند
خیلی‌ها منتظرند حال خوب شود تا زندگی کنند. ACT می‌گوید برعکس: زندگی کن تا حال بهتر شود. ارزش‌ها قطب‌نما هستند؛ احساسات آب‌وهوا.
۴ حوزه ارزش
-
رابطه: می‌خواهم چگونه شریکی / فرزندی / دوستی باشم؟
-
کار/رشد: چه اثری می‌خواهم بگذارم؟
-
مراقبت از خود: بدنم به چه احترامی نیاز دارد؟
-
جامعه/معنا: به چه چیزی بزرگ‌تر از خودم متصلم؟
تمرین قدم کوچک
-
یک ارزش انتخاب کن (مثلاً «حضور در رابطه»)
-
یک قدم ۱۰ دقیقه‌ای تعریف کن: «امشب گوشی کنار، ۱۰ دقیقه قصه برای فرزند»
-
فردا تکرار کن، نه بیشتر
پیوستگی کوچک، از انگیزه بزرگ قوی‌تر است.