درباره‌ی این کارگاه
این کارگاه برای کسانی است که در لحظه‌های شدید، از خودشان جلو می‌زنند؛ کسانی که بعد از یک انفجار احساسی، با پشیمانی به عقب نگاه می‌کنند. در چهار جلسه، با هم یاد می‌گیریم که این لحظه‌ها را بشناسیم، بدنی که وارد حالت شدید می‌شود را درک کنیم، و جای امنی برای هیجان‌ها بسازیم تا بتوانیم پیش از واکنش، انتخاب کنیم.
برای چه کسانی مناسب است؟
اگر در لحظه‌های عصبانیت یا اضطراب، از خودت جلو می‌زنی
اگر بعد از واکنش‌های شدید، احساس پشیمانی می‌کنی
اگر می‌خواهی به‌جای سرکوب کردن، با هیجان‌هایت رابطه‌ی تازه‌ای بسازی
در پایان این کارگاه
شناخت هیجان‌های اصلی و تفاوتشان با فکر و واکنش
تمرین‌های کوتاه برای آرام کردن بدن در لحظه‌های شدید
نام‌گذاری دقیق‌تر هیجان‌ها به‌جای واکنش سریع
ساخت فضای مکث بین هیجان و واکنش
سرفصل جلسه‌ها
شناخت هیجان و بدن
تفاوت بین فکر، احساس و واکنش
هیجان‌های اصلی
خشم، ترس، غم و شرم؛ هر کدام چه شکلی دارند
لحظه‌ی مکث
چطور بین هیجان و واکنش، فاصله بسازیم
تمرین یکپارچه
جمع‌بندی و طراحی تمرین‌های شخصی
سؤال‌های پرتکرار
آیا این کارگاه جایگزین درمان فردی است؟
نه. کارگاه، مهارت‌آموزی گروهی است؛ اما اگر موضوع تو ریشه‌ای‌تر است، جلسه‌های فردی مسیر مناسب‌تری است.
اگر جلسه‌ای را از دست بدهم چه می‌شود؟
متن خلاصه و تمرین‌های همان جلسه برایت ارسال می‌شود تا عقب نمانی.
چقدر باید تمرین کنم؟
روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کافی است. هدف، تمرین‌های کوتاه و پیوسته است، نه تمرین‌های سنگین و پراکنده.
قبل از ثبت‌نام
شرکت در کارگاه، جایگزین درمان فردی نیست.
جلسه‌ها ضبط نمی‌شوند؛ فایل خلاصه بعد از هر جلسه ارسال می‌شود.
احترام به حریم خصوصی همه‌ی شرکت‌کننده‌ها الزامی است.
کارگاه‌های دیگر
شاید این‌ها هم مناسب تو باشند
کارگاه مهارت‌های ارتباطی برای زوج‌ها
کارگاه ذهن‌آگاهی مقدماتی
کارگاه خودشفقتی
ترجیح می‌دهی یک‌به‌یک کار کنیم؟
کارگاه‌ها برای همه مناسب نیستند. اگر ترجیح می‌دهی در فضای خصوصی‌تری کار کنی، وقت مشاوره‌ی فردی رزرو کن.