درباره‌ی این کارگاه
ذهن‌آگاهی به معنای خالی کردن ذهن نیست؛ یعنی یاد بگیریم متوجه باشیم کجا هستیم. در شش جلسه، تمرین‌های ساده‌ای یاد می‌گیریم که در روزهای شلوغ هم شدنی‌اند.
برای چه کسانی مناسب است؟
اگر ذهنت مدام درگیر گذشته یا آینده است
اگر می‌خواهی تمرین‌های کوتاه روزانه داشته باشی
اگر می‌خواهی رابطه‌ی آرام‌تری با افکارت بسازی
در پایان این کارگاه
تمرین‌های تنفسی کوتاه برای لحظه‌های پرتنش
اسکن بدن و آگاهی از نشانه‌های بدنی
رابطه‌ی مهربان‌تر با افکار
عادت‌های کوچک روزانه برای برگشتن به حال
سرفصل جلسه‌ها
آشنایی با ذهن‌آگاهی
چیست و چه چیزی نیست
تمرین تنفس
پایه‌ای‌ترین تمرین، با کمترین فشار
اسکن بدن
آگاهی از تنش‌های پنهان
افکار و فاصله
جدا شدن از افکار بدون جنگیدن
هیجان‌ها در بدن
متوجه شدن هیجان‌ها پیش از انفجار
تمرین روزانه‌ی خودت
طراحی یک روتین شخصی کوتاه
سؤال‌های پرتکرار
آیا ذهن‌آگاهی با مذهب خاصی مرتبط است؟
خیر. این تمرین‌ها کاملاً کاربردی و مبتنی بر پژوهش‌های روان‌شناسی هستند.
چقدر باید تمرین کنم؟
روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه کافی است؛ پیوستگی مهم‌تر از مدت است.
قبل از ثبت‌نام
شرکت در کارگاه، جایگزین درمان فردی نیست.
جلسه‌ها ضبط نمی‌شوند؛ فایل خلاصه بعد از هر جلسه ارسال می‌شود.
احترام به حریم خصوصی همه‌ی شرکت‌کننده‌ها الزامی است.
کارگاه‌های دیگر
شاید این‌ها هم مناسب تو باشند
کارگاه تنظیم هیجان
کارگاه مهارت‌های ارتباطی برای زوج‌ها
کارگاه خودشفقتی
ترجیح می‌دهی یک‌به‌یک کار کنیم؟
کارگاه‌ها برای همه مناسب نیستند. اگر ترجیح می‌دهی در فضای خصوصی‌تری کار کنی، وقت مشاوره‌ی فردی رزرو کن.